Voici 13 clés bénéfiques à mettre en pratique dans votre vie quotidienne pour vous aider à avoir unsommeil de meilleure qualité !
Pratiquez des respirations conscientes comme la cohérence cardiaque 4 fois par jour 5 minutes (toutes les 4 heures), afin de produire les bonnes hormones dont votre corps à besoin pour favoriser de bonnes nuits de sommeil. En respirant consciemment dès le réveil vous préparez la qualité de votre nuit ! Voici le lien de la Respirothèque proposée par un des plus grands spécialistes au monde de la cohérence cardiaque le Docteur David O’hare La Respirothèque | Cohérence cardiaque (coherenceinfo.com)…
Evitez de regarder des écrans comme votre portable, votre TV, votre tablette ou votre ordinateur avant d’aller au lit. La lumière bleue générée par ces écrans, empêche la production de la mélatonine, une des hormones du sommeil. Eteignez-donc toutes sources de lumière bleue 1 heure au minimum avant d’aller au lit afin de pouvoir trouver le sommeil plus facilement !
Evitez de boire des boissons contenant de la vitamine C, de la caféine, de la théine et de l’alcool au minimum 2 heures avant d’aller vous coucher.
Dinez légèrement le soir et assez tôt, au moins 2 heures avant d’aller dormir, pour que le processus de digestion qui demande beaucoup d’énergie soit bien engagé.
Evitez de consommer du sucre sous toutes ses formes en soirée, en effet, c’est un dopant énergétique qui tonifie et qui empêche donc de glisser dans un état de détente bienfaisante avant le sommeil.
Hydratez-vous bien dans la journée et buvez légèrement le soir pour éviter les “réveils physiologiques” dans la nuit.
Mettez en place un routine qui vous plait avant d’aller au lit, pour créer un ancrage clair pour votre inconscient qui va comprendre le message. Ex : Couchez vous à la même heure tous les soirs, en ayant bien aéré votre chambre pour qu’elle soit fraîche, en écoutant une musique douce, en respirant consciemment, en pratiquant la gratitude pour toutes les belles expériences vécues dans la journée…
Méditez ou pratiquez une séance d’auto-hypnose avant d’aller au lit, pour favoriser le glissement vers les ondes alpha qui sont les ondes cérébrales juste avant le sommeil. Elles libèrent le mental et les pensées parasites et permettent de ralentir.
Pratiquez des exercices de visualisation, en vous réjouissant déjà de la merveilleuse nuit de sommeil que vous allez passer, alors que vous vous glissez dans votre lit et voyez-vous vous réveillez en pleine forme le matin avec tous les avantages et les bénéfices que cela vous apportera.
Prenez soin de votre lit, ayez un matelas confortable, des draps frais.. Apportez une attention particulière au décor de votre chambre, utilisez des couleurs agréables et douces, afin que vous vous sentiez en parfaite sécurité et dans un environnement propice au lâcher-prise, à la détente et à la rêverie ; un peu comme dans un cocon…
Pratiquez une douche consciente un peu avant d’aller au lit en imaginant que lorsque l’eau coule elle emporte avec elle tous les stress de la vie quotidienne et vous apporte le calme et la détente.
Pratiquez un scanner de votre corps à l’endormissement en inspirant et en expirant, imaginez que vous relâchez d’abord vos pieds et ressentez la détente et cette sensation de relaxation et de détente laissez là voyager jusqu’au sommet de votre crâne…
Ces suggestions ne se substituent pas bien-sûr à la consultation d’un médecin spécialisé pour lever tous risques.
👉 Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé, retenez l’offre “Comment retrouver un sommeil de qualité”.
En réservant votre première séance en ligne, choisissez “Consultation adulte, hypnose ercksonienne, PNL ou magnétisme !” Les séances se déroulent en présentiel, visio ou chez vous, si vous habitez dans un rayon de 20 km autour de La Chapelle en Serval.
Prévoyez environ 1 heure par séance.
La plupart des consultants viennent en moyenne 5 fois, ou un peu plus ou un peu moins selon la situation.Vous bénéficiez d’astuces et d’exercices pratiques à mettre en œuvre chez vous, pour aller encore plus loin. Je vous expliquerai comment dialoguer avec votre inconscient pour pratiquer l’auto-hypnose entre nos séances.